• Loading...
Sign in to follow this  
Nihad Əhədzadə

Məşq rejimi

Recommended Posts

Mən hərbi bədən terbiyyəsi akademiyyasın bitirmişəm.Normativlərər esasən trnajor 16-18 ,18- 25,25-45 yaşlilar üçün nəzərdə tutulub.Amma bədənin fiziki qurluşu,imunitet,boy və qamətə görə bu standartlar 1-2 yaş arası öz yerini dəyişə bilər.Biri var tirnajor,var qanet və ştaqlar.Biz Bakıda və digər zallarda bu idamn avadanlıqlarını bir yerdə görürük .Amma tam fərqli sahələrdir.

1-Məşqləri çalışdıqca saat 6-8 arası et ...

2-saat 11-də yat və səhər 6-da oyan.(Subh cağı qaçma,ağır hərəkətlər etmə!Sadəcə yüngül atletika ).

3-Yeməklər 6-dəfə olur.(Səhər 7-8 arası ,10-11 arası,2- 3 yarsına kimi,5-6 arası və 8 yarsı,sonuncu koktel olur.)

4-Soyuq su ilə yuynmaq,mayka geyinməmək və təmizlik əsas şətdir.

5-Qrafika isə qollar,çiyin,sinə və ayaqlar.Hərəsi üçün ayrıca vaxtlar lazımdır.

6-Siqaret,agcaqanada dəmanı və içkidən uzaq olmaq.

7-Perlofka,qreçqa,qerkules,tvarok(kəsmik),yumurta,süd və meyvələr.

8-Turnik,paralel,padyom pervod və dənizə gedmək(üzgüçülük) .....

Bax bütün normativi yazdım kitabimdan ....

Share this post


Link to post
Share on other sites

sən gərək belə edəsən hələki deməli yəqinki hər gün yox tək günlərdə ya da cüt günlərdə yəni ki gün aşırı hər gün 1 şey eləməlisən məsələn 1 gün ancaq jim press o biri gün kantellərlə dürbəcür qaldırmaq şərti ilə ta o biri gün ştangla.belə olsa bu əla və hər gün hər 1 məsələn 40 dəfə jim elədin 1ci dəfə aralarında 30 saniyə fərq olmaqla aşağı düşürsən.38 36 34 yəni belə.həmçinin obirilərdə.yəniki belə başla 1dən yəni reski proqramla işləmə.bu qədər.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salam dostlar necəsiz. Məndə idmanla məsqul oluram ancaq trinajor zalinda deyildə yalnız turnikdə məsq edirəm. Mən bir suala cavab tapmaq istəyirəm sualım odur ki, mən axsamlar saat 9-dan 10-kimi mesqul oluram bunun bədənimə əzələmə ziyanı varmı ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aleykum SALAM bilirsən qaqaş necədi biri deyir səhər məşq ziyandı biri deyir axşam ziyandı ama mən artıq 3 illik bodybuilding və trainerlik təcrübəmə əsaslanaraq deyə bilərəmki mən səhər səhər məşq edirəm birdə qaldıkı ziyana o baxır sənin nə işləməyinə birdə məşqi gündə deyil hər əzələyə həftədə bir dəfə işləsən problem çıxmaz yəbi 1-ci gün sinə qolun önü 3-cü gün kürək-qolun arxası 5-ci gün çiyin və ayaqlar diqqət tdinsə hər əzələ yalnız bir dəfə işləyir həftədə

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tanner, Mən həftənin bütün günü məşq edirəm hər gün axşam 9-dan 10-kimi. ondada 4-5 hərəkəti birdən edirəm. Həm sinəyə, həm qola, həm çiynə, həmdə Presese, jim və s bunları hər gun 1-saat ərzində təkrar etməyimin ziyanı varmı ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this  

  • loading...