Jump to content
Forum Windows-az.com

Məşq rejimi


Nihad Əhədzadə
 Share

Recommended Posts

Salamlar mən bir neçə gündü tirnajora başlamışam.Hələki yüngün işdiyirəm sadə şeylərnən.Mənə məşq rejimi lazımdı yoxsa əzələlər yanar deyə eşitmişəm.Yaşım 15 ilk dəfədi tirnajora başlamışam (yəni çox güc vermiyək).Yəni bu yaşlara təxmini məşq rejimi necə olmalıdı...

Link to comment
Share on other sites

bumerlezgin qaqaş düzü elə sən diyənlərlə edirəm.Belə deyək jim,pres evdə edirəm getdiyim yerdə isə alətlərdə edirəm (təzə olduğum üçün adlarını bilmirəm) və ordakılar dediki məşq rejimi ilə işlə əzələvi yandırarsan.Yəni bugun ancaq sinəyə işdiyim sabax hansısa əzələlərə və s. şeylər bu haqda tam məlumatı olan olsa yaxşı olar.Bunuda deyim 5-10 kilo arasında işdiyirəm birdəfəlik çox götürməknən heçdə güc artırmır...
Link to comment
Share on other sites

Mən də keçən il gedirdim məşqə.Trinajor zalında məşq rejimi vermişdilər.Sonra biləyim çıxdı,zədələndi deyə getmədim..

Sən çalış 1 gündən 1 get.Məs:1,3,5 günlər.Hələlik Şənbə,bazar istirahət et.Çox gecə getmə.Gecə məşq ürəyə ziyandı.Əgər günortalar işin varsa,yada hava istidisə axşamüstü 6-dan 9-a qədər get.

Rejim belə idi:

1 -ci gün - sinə və qol,bilək,3-cü gün - çiyin,bel arxası (krilo),jim və pres,5-ci gün ayaqlara və pres.5-ci gün ayaqlara bir az məşq edib,çiyin və krilo-yada məşq etmək olar.Çünki ayaqlara elədə çox məşq lazım deyil.Mənə elə deyirdilər.Yəni əsas qatma bir-birinə,hamısını bir gündə eləsən ziyandı.Turnikdə də dartına bilərsən hərdən.Ayaq üstə ağır nəsə qaldırandan sonra istəsən turnikdən dartın.

Hələlik hərəsini 3 dəfəyə et.1-cidə 2 kq,sonra 5 kq,sonra 7 kq ilə.Aralarda 2,3 dəq fasilə et,bir az su iç..

Məs:Ştangla uzanıb sinəyə 6 dəfə 2 kq-la,sonra 8 dəfə 5 kq-la,sonra 10 dəfə 7 kq-la.Yüngül olsa getdikcə məşq elədikcə artır.Amma çalış 10-15 kq-dan artıq eləmə.1,2 ay getdikcə artırarsan.Hələlik çox güc vermə.Çünki ştangın öz ağırlığı da var 10-15 kq olur.Onuda deyimki əgər 2,3 gün getmədinsə sonra bir neçə gün məşq çox ağır olacaq.Çünki məşq eləmədikcə əzələ yatır.

Bəlkədə ola bilər hansısa rejim yadımdan çıxıb və ya səhv deyə bilərəm.Sən yenə kimləsə məsləhət edərsən :)

Link to comment
Share on other sites

Maqaş mən kulturistəm buyur sənə proqram verim öz proqramlarımdır ama deyimki ağır olsa işləmə və setləridə azalda bilərsən birdə həftədə 3 gün məşq elə ya tə yada cüt hünlər

 

1 CÜ GÜN SİNƏ BİÇEPS (QOLUN QABAĞI)

 

SİNƏ

 

1.Uzanaraq sinəyə şdank xaxın tutuş 5 Set təkrarlar 15-12-10-8-8

2.Naklon qantel sinəyə 4 Set təkrarlar 15-12-10-8

3.Sinənin altı üçün şdank başı aşağı 4 Set təkrarlar 15-12-10-8

4.Professional trenajorda önə çəkiş 3 Set təkrarlar 12-10-10

5.Kəpənək 4 Set təkrarlar 12-12-12-12

 

 

BİÇEPS (Qolun qabağı)

 

1.Ayaq üstdə duraraq düz qrift dirsəklər tərpənmədən 4 Set təkrarlar 12-10-10-8

2.Qantellə qolun qabağına 4 Set təkrarlar 12-10-10-8

3.Kabel aşağıdan çəkiş 4 Set təkrarlar 12-10-10-8

4.Qantel düz formada qolu əymədən 3 Set təkrarlar 12-10-10

 

3 CÜ GÜN KÜRƏK TRİÇEPS (QOLUN ARXASI)

 

KÜRƏK

 

1.Trenajorda aralı tutuş sinəyə çəkiş 4 Set təkrarlar 15-12-10-8

2.Ternajorda aralı tutuş boyun arxasına çəkiş 4 Set təkrarlar 15-12-10-8

3.Qantel əlində mişar hərəkəti 3 Set təkrarlar 15-12-10

4.Deadlift (ən gözəl hərəkətdir kürək və bel hissənin inkişafı üçün) 3 Set təkrarlar 15-12-10-8

5.Turnik 3 Set təkrarlar yorulana qədər

 

TRİÇEPS (QOLUN ARXASI)

 

1.Uzanaraq şdank əllər yaxın tutuş sinəyə çəkiş (həm qolun arxasını şişirdir həmdə sinənin üst hissəsini) 4 Set təkrarlar 15-12-10-10

2.Fransuski hərəkəti 4 Set təkrarlar 12-10-10-8

3.ayaq üstdə duraraq qantellə tək əl qoyun arxasına işləmək dirsəklər tərpənmədən 4 Set təkrarlar 12-10-10-8

4.Brus ağırlıq qolun arxası üçün 3 Set təkrarlar 15-12-10

 

5 Cİ GÜN ÇİYİN AYAQLAR

 

ÇİYİN

 

1.Qantel ilə yanlara açış 4 Set təkrarlar 15-12-10-10

2.Stol dik formada sinəyə çəkiş 3 Set təkrarlar 15-12-10

3.Aşağıdan ayaq üstdə duraraq şdankı çənəyə qədər çəkiş 4 Set təkrarlar 15-12-10

4.Kabel əllər düz formada önə qaldırış 90 dərəcə 3 Set təkrarlar 15-12-10

5.Ayaq üstdə duraraq şdankı baş üstünə qaldırmaq və sinənin üstünə qədər salmaq 3 Set təkrarlar 15-12-10

 

AYAQLAR

 

1.Kabellə oturan yerdə qabağa çəkiş 4 Set təkrarlar 15-12-10-10

2.Kabellə dabanı yuxarı qaldırmaq baldırlar üçün 4 Set təkrarlar 15-12-10-10

3.Şdank çiynində oturub durmaq beli bükmədən zədələnər 4 Set təkrarlar 15-12-10-8

 

Qeyd edimki gün ərzinəd ən azı 6 dəfə yemək yeməlisən birdə gündəlik yeməklərində yeyvansan qidalar olmalıdır Yumurta Toyuq əti BAlıq Dana əti və s.

birdə gün ərzində ən az 8 ən çoxda 10 saat yatmalısanki əzələlər inkişaf etsin yeyvansal qidalanman olmasa əzələn şişməyəcək

Link to comment
Share on other sites

Nihad Əhədzadə, məncə sənə trinajor zalında sənin yaşına, çəkinə və s. uyğun məşq proqramı təyin olunmalıdır... Azərin verdiyi proqram yaxşıdır amma ola bilsin ki, onun çəkisinə və s. üçün normaldır, sənin üçün ağırdır... sən ən yaxşısı trinajor zalındakı müəllimlərlə məsləhətləş... Ya da Azərin verdiyi proqramda yazılan qədər yox, az məşğul ol...

Bir şey də deyim ki, bədən yanmaq söhbəti boş söhbətdir... Bunu bir trinajor müəllimi mənə demişdi...

Azər, Maşallah... :fellow:

gulesci999, heyvansal (heyvani) yeməklər deyəndə bunlar nəzərdə tutulur: Mal və qoyun əti, süd, qatıq, kəsmik və s. bu kimi ağartılar...

Link to comment
Share on other sites

Men Minimalindan Turnik.Jim Press e ustunluk Vererdim.Sade.Zerersiz...Hemde Beden Cixartmaga Komek Edir....Amma Yene Diger Aletlerin Verdiyi Performansi Tam Vermir....Turnikde 2 3 il Isleyib Yigdigin Bedeni Tirnajorda Qaydalara Uygun hereket Edib 6 ay belke daha az vaxta Qazanmaq Olar

 

 

Link to comment
Share on other sites

mene ele gelir ki turnikle mesq zamani ezele gec cixsa da amma umumen beden daga cevik olur gem de daxili enerji , guz daha tuksek olur) bir de dusunurem uzguculuk de pis olmaz, uzguculuk mence umumen bedenin butun ezelelerinin inkisafina komek edir

Link to comment
Share on other sites

Dostlar, mən 7-ci sinifdən turnikdə və paralel qollarda məşq edirəm (artıq 7 ildir)... sinə və kürək əzələlərim 1 il ərzində formalaşdı... bir ara dayandırdım, əzələlərimdə mənfiyə doğru 1 az da olsa dəyişiklik olmadı... Məşqə yeni başlayanlara məsləhət görürəm :fellow:
Link to comment
Share on other sites

5 il trenajorla mewgul olmmuwam ve powerlifting yariwlarina cixmiwam diplom ve medallarim var 1 ve 2 ci yerler.ve tecrubeme esasen deyiremki 15 yawinda trenajor meslehet deyil.meqsedin gozel beden qurluwusa get uzguculuye.hem gozel beden quruluwun olacaq trenajordakindan 2 defe tez.hem boyun qalmicam eksine artacaq hem celdlik olacaq.trenajor ise agirlawdirir.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...

TΛNNΞЯ qaqaş sen mene set yazmisane 15-12-10-10 onlar nedi başa sala bilersen xais eliyirem mende yazilacam tirnajora 15 yasim,var istiyirem melumat topluyum ve sen yazdigin tirnajor qaydalarini tetbiq etsem ne qeder vaxta beden cixararam,

 

qaqalar nolar mene komek eliyinde ev seraitin de 1 hefte ye baxanda gorulecek qeder,ele de cox yox az da olsa beden cixarmaq ucun ne edim?

 

Link to comment
Share on other sites

Fərid ay qaqaş birincisi qaydanı pozmusan olmaz belə

 

12.) Vaxtı 3 ayı keçmiş mövzulara cavab yazmaq olmaz. Bunu edən istifadəçinin ismarıcları silinəcəkdir. Müəyyən səbəblərdən yeni cavabları ancaq Sayt Rəhbərləri yaza bilər.

 

20.) Xahiş edirik öz dilimizə hörmət məqsədi ilə və mövzunun dəqiq anlaşılması üçün mövzulara yazılan cavablarda Ç,Ə,Ğ,I,Ö,Ş,Ü hərflərindən istifadə edilsin, əks halda yazılmış cavab silinəcəkdir.

 

ikincisi mənə şəxsidə yazdın cavabladım əgər gözündən qaçıbsa birdə deyirəm 1 həftəyə məşq edib azda olsa bədən çıxartmaq olsa idi onda dünyada idmançı əlindən tərpənmək olmazdı sualına gəlincə 15-12-10-10 hərəkətlərin yəni təkrarların sayıdır. Sən trenajora yazılsan əgər oda əgər yazılsan ha onda ordakı məşqçi professionaldırsa proqramlar verəcək sənə.

 

Qeyd: yuxarıdakı şəkillər 1 ildən çoxdur çəkilib. bu şəkil isə 31.03.2014-cü ildə yəni gördüyün kimi bu formanı 3 ilə yığmışam hələdə əlləşirəm üstündə

 

[attachment=4661]
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • loading...
×
×
  • Create New...